[...] odpoczac niz katowac organizm areobami i tak byl zmeczony podroza... w niedziele natomiast zrobilem zalegly trening barkow... unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi zza karku bardzo lekko ze wzgledu na lokiec dociaganie sztangi do brody seria laczona z unoszeniem sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]
Góral proponuje nie robic wyciskania zza karku z cięzarem 90%,chyba że naprawde masz technike i będziesz uważał...Zamiast tego niezłym rozwiązaniem byłoby wyciskanie z przodu stojacTo naprawde obudzi barki...U mnie podziałało znakomicie.Martwy obowiązkowo rób,tylko na poczatku małym ciężarem.Tu siła powinna isc w parze z techniką..ale technike [...]
[...] moze i male, ale pracuje nad nim A z tymi wymiarami to przesadziles, jestes wiekszy i silniejszy . A teraz dzisiajszy trening: Barki, dwuglowy uda, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40 kg - 18 p , 45 - 15, 50- 10 , 50 - 10 KOMENTARZ Pierwsze 3 serie sam sobie wynosilem wiec pierwsze powtorzenie ciezko, w czwartej juz ktos mi pomogl. Ogolnie [...]
Nie CW a CM, lekka pomylka Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki Wyciskanie sztangi zza karku Plecy Wyciag do karku Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps Sciaganei wyciagu gornego Nogi Wypychanie na suwnicy Brzuch I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
Zmień kolejność, daj przysiady na początek, unikaj ruchów do karku, zamień wyciskanie sztangi zza karku na sprzed głowy, ściąganie drązka albo na podciąganie na drążku albo na wiosłowanie sztangą. Przerwy rób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany. Powtórzenia daj w granicy 10-15.
[...] nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako pierwsze ćwiczenie Sztanga z za karku 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10 Może być, ale nie masz nic na tył. [...]
jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]
[...] adrenalina zrobi swoje na testach i pewnie trochę uda się poprawić;) Ale jak dla mnie to dziwne, powinno być po równo sprawność i wiedza. Dawno też robiłem wyciskanie zza karku;) spoko wychodziło, łatwiej mi się nawet robiło niż z klatki ale przestałem z obawy o kontuzje. MC na wysokim zakresie fajne co?;) Venc1Lq - ja mam tak sam;) przy [...]
[...] Nigdy po kontuzji nie dałem rady wyciskać siedząc 120 kg na barki, a wcześniej był to ciężar nie robiący jakoś wielkiego wrażenia. Moim zdaniem lepszą opcją jest push-press zza karku. Nawet taki robiony na unik i później tylko faza ekscentryczna z pełną kontrolą. Oczywiście pod warunkiem że mobilność na to pozwala. U mnie jest ok i robi robotę [...]
[...] ciężar tym więcej trzeba ważyć żeby było stabilnie. Siedząc nie ma takiego problemu i o wiele łatwiej dźwigać na serio solidne ciężary. przy czym ja od zawsze wyciskam zza karku. Mogę to robić w pełnym zakresie - nawet z pozycji w której sztanga lezy jak do przysiadu high bar. Wiem że nie wszyscy tak mogą. Osobiście w ogóle nie czuję [...]